wolowe udziec i poledwica wieprzowe jakie chcesz , tluszcze wolowe sa nie zdrowe, tluszcze wieprzowe sa ok, wiec jedz wieprzowine tlusta i chuda . jesli nie mozesz pieczywa to jedz ryz i platki owsiane. przerwy miedzy posilkami 3,5 godz nie jedz owocow bo nie dasz rady jesc tego co zaplanowane. owoce moga fermentowac w ukladzie trawiennym i wtedy [...]
[...] Z ciężarami nie próbowałem.no to pora spróbować, a nawet czas najwyższy w tym wieku Rozejrzyj się za fajną siłownią w okolicy. Poczytaj w dziale treningu dla początkujących jakie ćwiczenia wykonywac i jak (ACT), do tego zrób dobrą dietę i swoje aeroby i będzie dobrze. O diecie poczytaj w postach podwieszonych, ustal swoje zapotrzebowanie [...]
[...] żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie jest najlepsze Serek wiejski (200g) owoc oliwa z oliwek (15g - miesza się ją z serkiem?)/ posmaruj tą oliwą chlebek i dodaj jakieś warzywko 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały/ biały tylko po treningu, a w ciągu dnia brązowy,paraboiled,dziki,makarony i kasze [...]
[...] - co z tym grejfrutem, czy on cos faktycznie pomaga i warto go brac pod uwage czy to jakas sciema? tak mówią, mnie tam jakoś nie przekonuje, a i bez niego efekty mam takie jakie chcę. Przed i po treningu daj 50-70g węgli z tego co pisałem wyżej i nie kombinuj. Na cycu i kalafiorze, to co najwyżej w nosie możesz podłubać, a nie na siłce [...]
[...] sie tego nie da spelnic to bialko w postaci proszku... jesli wegli - kasze, makarony, ryze, platki owsiane, pieczywo - jesli sie tego nie da spelnic to onscylowalbym bardziej przy gainerze jesli tluszczy - olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby wymienilem zrodla, jesli autor wie jakie ma braki w diecie to bedzie wiedzial czym je uzupelnic
Nie mialem czasu pisac przez te 2 dni, no ale teraz u mnie pada, wiec czas jest. Zaczalem ukladac diete i potrzebuje jeszcze troszke pomocy (Proporcje pozniej) 8:00 – I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Rodzynki 2 kapsułki tranu 9:30 – HIIT 11:00– II posiłek No i co tu mam dac jak potem jeszcze trening silowy [...]
Silka + aero + dieta = redukcja?
[...] Tran 5g Szczypiorek 20g Wszędzie daję oczywiście warzywa, tylko nie wpisywałem ich bo będą różnie. Z oliwą głównie sałata, jak nie to spróbuję pić oliwe osobno, może da rade. Warzywa w każdym razie będą zawsze PS: A jakie jeszcze inne śniadanie mogę jeść? Nie lubię aż tyle jajek codziennie Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-22 14:16:23
[...] dział, ale na początek FBW byłby odpowiedni - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do kręgosłupa - idź do ortopedy i zapytaj się go jakie masz schorzenie kręgosłupa i czy w ogóle możesz chodzić na siłownie. Jeżeli miałbyś problem z ułożeniem treningu odpowiedniego pod wadę kręgosłupa, możesz zapoznać się [...]
[...] naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) @Wereb a to z tym ryżem to ironia? ;p czy serio pasuje? Aha i może zostac te udo z rożna?? i jak z napojami... jakie byście radzili pic bo na same wodzie nie pojade :P
[...] oliwe z oliwek przed treningiem i bedzie git :) SUMA CALKOWITA: 2634,5 Kcal - Białko: 158,8g, Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utne przed treningiem to 48,8g. Ilosci jakie powinienem spozyc wedlug obliczen z sfd.pl - Białko: 160,6g Węgle: 360g Tłuszcz 58g ok 2600 kcal Łatwo wyliczyc, ze Białko: -1,8 Węgle: -13,4 Tłuszcz: +1,8 lub -9,2 [...]
Moja dieta,może być?? śniadanie 9:00: płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g obiad 15:00 ryż,kasza lub makaron :D mięso z piersi kurczaka,lub rybka TRENING 18-19 Po treningu banan 150g 140cal I [...]
Co właśnie wcinasz %-)
a robiliscie kiedys nalesniki tylko zamiast maki zmileone płatki owsiane?? korci mnie zeby tak kiedys sprobwac czy wajda i jakie?? i tez musze sprobowac zrobic tortille z owsianych
[...] sie zeby ten posiłek był do 1h po tren ryz biały Posiłek V Jajecznica z 5 jajek Warzywa (NIE WIEM JAKIE WIEC NIE LICZE ILE CO MA) B:62 W:5 TŁ:60 kcal:755 Daj wegle jakies i oliwe z oliwek Posiłek VI (Kolacja) Twaróg 100 g B:19 W:3,7 TŁ:4,7 kcal:133 jezeli nie półtłósty to dorzuc oliwe jakies warzywa Tyle ode mnie pewnie ktos bardziej [...]
okej sog dla ciebie poprawiona wklejam moze byc? pzdr Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g B:19g W:67 tł 14g kcal:213 [...]
moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego - 55g -platki owsiane - 80g -rodzynki [...]
[...] masz pełno postów, które wyjaśnią Ci jak ułożyć dietę, to się na pewno przyda http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Powiem Ci po krótce jakie produkty masz spożywać węglowodany - płatki owsiane/kasze/makarony/ryże/chleb razowy/warzywa i owoce białka - jaja/nabiał/chude mięso/ryby tłuste i chude zdrowe [...]
[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]
[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]
[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]
[...] miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
